Казалось бы, что может быть проще, чем формула: ешь только тогда, когда действительно хочешь есть. Проблема заключается лишь в том, что далеко не всегда физиологический голод легко отличить от голода психологического. Иногда наш аппетит растет просто потому, что мы грустим, переживаем, проживаем сложный период в жизни. Еда становится нашим способом поддержать себя.
Есть критерий, по которому можно отличить один голод от другого, или же, во всяком случае, постараться это сделать. Физиологический голод нарастает постепенно. Оно и понятно, энергия у организма заканчивается также постепенно, а чувство голода прямо пропорционально нарастает. Психологический голод же скорее импульсивный.
По тому, как голод сходит на нет, тоже можно делать выводы. Физиологический проходит по мере насыщения, психологический же может продолжаться бесконечно. Кроме того, для удовлетворения физиологического голода подойдет любая еда, в то время как психологический будет заставлять вас искать что-нибудь повкусней и поизощренней.
Чувство вины – также очень важный индикатор. Если вы утолили физический голод, вы будете довольны и спокойны, если попытались утолить психологический – гложущее чувство вины будет тут как тут.
Психологический голод можно не только определить, но и вполне успешно устранить. Основная мысль здесь заключается в том, что психологический голод – это попытка прожить эмоции, хотя чаще всего конечно не прожить, а запрятать как можно поглубже. Такой своеобразный способ прорабатывать стресс.
Из этого вывод: можно либо стараться по максимум стресс предотвращать, чтобы не было потребности его заедать, либо же, если стрессовая ситуация уже запущена, найти способы прожить ее не с помощью еды. Способов это сделать на самом деле много. Кому-то подойдут медитации, йога, дыхательная гимнастика, спорт. Кого-то способны вытащить из стресса любимое хобби или общение с близкими друзьями. Важно искать свой способ, а не закрываться в себе, продолжая стресс заедать.
Автор: Колесникова Т.С., психолог
Источник: https://www.b17.ru/article/411507/
Комментарии
Извините, автор, но вы даете советы как капитан очевидность - избегайте стрессов, старайтесь их не «заедать».
Если бы это всё так легко работало!
Юсси, Избегать стрессов невозможно, надо менять свое отношение к ним. А если захочется заесть - возьмите леденец и медленно рассасывайте. Будет обман психики - вроде ем, но для фигуры вреда немного. Или ешьте фрукты, например мандаринка - сладкая, полезная (с витамином С) и не поправишься.
Работала с женщиной, которая ела каждые 2 часа. При чем работает, набирает что-то на компьютере и одновременно сырок глазированный достает. Т.е. человек за работой даже не фиксирует мозгом, что съел что-то. Видимо от работы входила в стресс и заедала, чтобы успокоиться. В результате вес 120 и больные ноги. Похудеть тоже не могла, т.к. с таким весом большие физнагрузки давать нельзя.
как знакомо…эмоциональный голод
покушать люблю, с эмоциями борюсь 😂
belfastfunny, с эмоциями не стоит бороться. Есть мозг - есть эмоции. А вот замечать их,называть, не избегать, находить адаптивные варианты помощи себе - это важно.
у меня есть такое. Только это не стрессовый голод,а "заодно",от скуки.
пока что-нибудь читаю то обязательно что-нибудь жую,привычка такая дурная
и это конечно же не листик салата
А я наоборот... Когда стресс я мало ем(((
Khloe, вот у меня тоже так. Но вот зато когда стрессовая ситуация заканчивается - меня пробивает на пожрать))
JSam, само собой))
у меня вообще все мимо
когда голод физический, ем все что есть, чтоб насытиться.
когда психологический, ищу что повкуснее, придумываю дикие сочетания, и начинаю готовить этакое.
поскольку работаю погружаясь, запойно, могу внезапно ощутить голод и в 14.00, вспомнить что кроме кофе с утра ничего не поглощала.
или на выходных дооооооооолго мечтать о жареных пирожках, бороться с собой, и все ж нажарить и сожрать.
сгорел сарай, гори и хата))
Ой, я когда на нервах, начинаю грызть..Чипсы, семечки, сухари, орешки..Запивая все газировкой))Привет лишние кг и отеки
Barbie, слышала еще такую версию, что семечки помогают справиться с внутренним напряжением или даже подобием агрессии - потому что ты их хрясь! хрусь! щелк! ))) Но циферка в строчке калорийности такая, что в обморок падаешь )
Мой племянник говорит, что он постоянно голодный и ест как не в себя. Ему 6 лет, он крупный мальчик, есть в кого быть пухлым плюс гиподинамия. Родители вечно на работе, пока ещё толком ни на какие кружки не отдавали. Понимаю, что главная проблема - гиподинамия, ему банально некуда тратить все те калории, что он потребляет. Как привить ему правильное пищевое поведение?
Sebi, гиподинамия - это не пищевое поведение, а бороться надо ведь с ней? Дети в этом возрасте переполнены энергией, носятся и крутятся (ну, большинство из них), и дело не в кружках.В садике они гуляют и играют?
Bijou, наш мальчик любит повтыкать в телефоне. Не знаю как он ведет себя в садике, но с ним просто надо больше гулять, наверное, Чтобы дома просто не сидел, но сами понимаете, вечером, после работы уже не до этого. Сказала сестре, чтобы купили ему хотя бы беговую дорожку, пусть ходит хотя бы на ней вечерами.
Sebi, постоянно голодный - значит, надо проверить на глистные инвазии и гормоны.
Sebi, у ребенка постоянно зашкаливает сахар в крови и инсулин от огромного количества пищевых приемов за день- следовательно он есть еще больше и постоянно голодный. Кормите трижды в день без перекусов
Когда у тебя на работе какой-то микростресс или какой-то вопрос, который надо срочно решить, но не хочется и надо потянуть время - рука тянется за вкусняшкой. В такие моменты точно не до йоги или медитации, увы ) Но в моменты осознанности это может быть кусочек морковки, например. (*Пошла искать включатель осознанности, опять потерялся где-то. никто не брал?)
Простите Blue Oreole ^^ но у Вас унылые скучные посты..
жрут от стресса не все, а люди с РПП
Знакомая песня. Набрала за период беременностей 15 кило. Поняла что заедаю стресс только пару лет назад. Стараюсь не стрессовать, но получеется через раз. Ну хоть вес держится, не растёт, но это так себе утешение
Статья не моя, это репост (автор и источник указаны внизу), но я в целом с положениями статьи согласна - иначе бы и не репостила :) в свое время я вела марафон для тех, кто хочет научиться питаться правильно - правильно не с точки зрения диетолога, а справляться именно с психологическими проблемами в области питания - не переедать, на заедать стресс, не доедать всё, что положено на тарелку, если не хочется... Подход к решению проблемы был тот же, что и в статье - учимся отличать психологический аппетит от реального голода.
BlueOriole, очень интересный опыт. Напишите об этом марафоне, пожалуйста. Без имен, конечно. Расскажите интересные случаи, моменты процесса, комментарии участников и про их результаты.
Shinrinyoku Lila Lo, подумаю, может, и напишу ) не так просто будет целый курс в пост упихать, и не все приемы хочу раскрывать - вдруг еще когда-то придется повторять марафон ))
BlueOriole, все упихивать и раскрывать не надо. Просто несколько интересных моментов и случаев. И ваши впечатления.
Мозгом можно командовать, он слушается.
Надо нарисовать в воображении свой образ стройной красивой здоровой и признать что это возможно. Тогда маховик закрутится.
Добавить комментарий