Распространенное мнение о том, что подавление негативных мыслей может быть вредным и даже опасным для психического здоровья*, признали ошибочным. К такому выводу пришли ученые из Кембриджского университета. Более того, проведенное британскими экспертами исследование показало: подавление негативных мыслей способно даже улучшить психическое состояние. Причем этому можно обучиться.
Проверкой своей теории ученые занялись в разгар пандемии коронавируса, когда уровень тревожности зашкаливал и при этом уже существовал кризис психического здоровья. На этом фоне исследователи решили проверить, смогут ли они помочь людям лучше справляться с ситуацией.
Специалисты набрали 120 человек из 16 стран. Каждый из них придумал сценарии, которые могли бы произойти в течение следующих двух лет: 20 негативных ситуаций, связанных с актуальными страхами и беспокойством, 20 позитивных, полных «надежд и мечтаний», а также 36 об обыденных нейтральных событиях.
Для каждого сценария было свое кодовое слово — триггер — и ключевая деталь (одно слово, выражающее центральную деталь события). Каждое событие участники оценивали по ряду пунктов (например, яркость, вероятность и дата возникновения), а также заполнили анкеты для оценки своего психического здоровья.
Один из примеров положительного сценария — видеть, как сестра выходит замуж, с репликой «Свадьба» и деталью «Платье».
Затем каждый участник принял участие в 20-минутном тренинге по Zoom. На нем они практиковали задачу под названием «Представь/Не представляй» — это особая форма подавления мыслей. Обучение проходило в течение трех дней. В каждом испытании участники в течение четырех секунд сталкивались с репликой будущего события, старались представить это событие максимально ярко. Например, распознать пугающее событие, обозначенное сигналом, а затем подавить воспроизведение любых мыслей или образов о нем. Участники активно практиковали подавление мыслей: в течение трех дней подавляли каждое событие 36 раз.
В конце третьего дня и еще раз через три месяца их еще раз попросили оценить каждое событие по уровню тревоги, эмоциональной интенсивности, а также заполнить анкеты для оценки изменений в депрессии, тревоге, беспокойстве
Было совершенно ясно, что события, которые участники учились подавлять, были менее яркими, менее вызывающими эмоциональное беспокойство, чем другие события, и что в целом участники улучшили свое психическое здоровье. Но мы увидели самый большой эффект среди тех участников, которым была дана практика подавления пугающих, а не нейтральных мыслей, — заявили ученые.
Схема и процедура эксперимента по обучению подавлять негативные эмоции / © Science Advances.
После обучения — как сразу, так и через три месяца — участники сообщили, что подавленные события стали менее яркими и менее пугающими. Они также стали меньше думать об этих событиях.
Подавление мыслей даже улучшило психическое здоровье добровольцев с вероятным посттравматическим стрессовым расстройством. Среди людей с посттравматическим стрессом, которые подавляли негативные мысли, их отрицательные показатели психического здоровья снизились в среднем на 16% (по сравнению с падением на 5% у аналогичных участников, подавляющих нейтральные события), тогда как положительные показатели психического здоровья увеличились почти на 10% (по сравнению с падением на 1% во второй группе).
В целом у людей с психологическими проблемами, выявленными в начале исследования, состояние улучшилось после тренировки по подавлению. Но это работало только в том случае, если они подавили свои страхи. Этот вывод прямо противоречит представлению о том, что подавление — неадаптивный процесс преодоления трудностей.
«То, что мы обнаружили, противоречит общепринятой версии. Хотя для подтверждения результатов потребуется дополнительная работа, похоже, что активное подавление наших пугающих мыслей возможно и даже потенциально полезно», — отметили авторы работы.
Подавление мыслей улучшило психическое здоровье добровольцев с вероятным посттравматическим стрессовым расстройством.
Ранее мы рассказывали о том, что такое влюбленность, как и когда она трансформируется в более глубокое чувство. По словам ученых из Пермского Политеха, во время влюбленности на разных ее стадиях в нашем организме протекают разные химические процессы. Так называемая "зрелая любовь" возникает на стадии привязанности, которая характеризуется укреплением взаимоотношений в период взросления детей.
*Родоначальник концепции «подавления» — австрийский психолог, психоаналитик и невролог Зигмунд Фрейд. Он описывал случаи, когда эмоциональное отыгрывание трудных для его пациенток событий приводило к снижению их невротических реакций, в связи с чем он выдвинул предположение, что это свидетельствовало об их подавленных эмоциях.
По материалам портала Naked Science/© Дарья Сидельникова
Адаптация: S News
Фото: unsplash.com
Comments
Если бы я не подавляла негативные мысли, то давно с ума бы сошла. Что, Фред считал, что их нужно холить и лелеить? " Я подумаю об этом завтра" - так стараюсь поступать.
В последние полгода активно подавляю негативные мысли, переключая картинки в голове - получается миленький калейдоскоп. Ибо если развить их, то "привет, истерика!"
Отличная новость, потому что в последние несколько лет в обществе появилась некоторая тенденция упиваться переживаниями и негативными мыслями, а вариант попробовать не зацикливаться отвергается с негодованием, типа это обесценивание страданий.
Я тоже люблю иногда пострадать, кстати )
Marinaka, потому что выплескивать - это не зацикливаться ) ни одна крайность не может быть хороша.
Фрейд немало всего по моему мнению контроверсионного писал; и многое (если не большинство) из написанного им невозможно conclusively ни подтвердить ни опровергнуть клинически ( или исправьте меня).
Имхо переключение ‘канала’ в голове с негативных мыслей как раз рекомендуемо, т к в такой момент часто у человека включается ‘туннельное зрение’, когда кроме негатива он ничего не видит- то есть ни о каком рациональном осмыслении объективных негативных фактов или ситуаций речь не идёт и человек не ‘зарывает голову в песок’, стараясь переключиться с канала негатива, а просто практикует психологическую гигиену.
Трезво смотреть на обстоятельства в мире, объективно оценивать риски и тд— необходимо. Но это не равно постоянно крутить в голове возможные негативные сценарии развития событий , нон стоп смотреть негативные новости, полицейские сводки и тд.
При работе с травмами тоже есть разные взгляды, как лучше прорабатывать боль пережитого; здесь много нюансов; не все готовы сразу встретиться лицом к лицу со своей травмой в полной мере; возможно, для чьей-то психики подавление боли и постепенное осмысление происшедшего будет более щадящим.
Добавить комментарий