ЗОЖ против депрессии

Депрессия стала поистине бичом современного общества. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно каждый 20-й человек в мире страдает этим психическим расстройством, предотвратить развитие которого меж тем вполне реально. Как установила международная группа исследователей, здоровый образ жизни (ЗОЖ) серьезно предотвращает риск развития депрессии. Почему так происходит, ученые также объяснили в своей совместной работе.

Чтобы лучше понять взаимосвязь между развитием депрессии и ЗОЖ, международная команда ученых, куда вошли специалисты из университетов Кембриджского (Великобритания) и Фуданьскго (Китай), обратилась к базе медицинских данных британского Биобанка. Свои выводы исследователи представили в журнале Nature Mental Health.

Изучив данные 287 282 человек, около 13 тысяч из которых страдали депрессией, команда смогла выявить семь факторов, связанных с профилактикой развития этой психопатологии. Ими оказались: умеренное потребление алкоголя, здоровое питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, полное исключение курения, низкий или умеренный уровень малоподвижного образа жизни и частые социальные контакты.

Наибольшее влияние на снижение риска развития депрессии (на 22 процента) оказал здоровый сон — от семи до девяти часов в сутки. Умеренное потребление алкоголя снизило риск развития психопатологии на 11 процентов, здоровое питание — на шесть, регулярная физическая активность — на 14, отказ от курения — на 20, а малоподвижный образ жизни средней степени — на 13 процентов.

Наибольшее влияние на снижение риска развития депрессии оказал здоровый сон — от семи до девяти часов в сутки. Однако помните, что спать на животе учеными не рекомендуется. 

На основе вышеизложенных факторов ученые разделили участников на три группы: неблагоприятную, промежуточную и благоприятную. У лиц из промежуточной группы вероятность развития депрессии была примерно на 41 процент ниже по сравнению с участниками из неблагоприятной группы. А у благоприятной этот риск вовсе снижался на 57 процентов.

После этого авторы исследовали ДНК респондентов, присвоив каждому так называемый балл генетического риска. У людей с самым низким баллом вероятность развития депрессии была всего на 25 процентов ниже, чем у участников с самым высоким баллом. Кроме того, те, у кого были средний и низкий баллы, могли снизить свои шансы заболеть, если следовали правилам ЗОЖ. Таким образом, как показали ученые, генетические факторы играют куда меньшую роль в развитии болезни, чем образ жизни человека.

Также исследователям удалось ответить на вопрос, почему ЗОЖ снижает шансы заполучить недуг. Изучив снимки МРТ примерно 33 тысяч участников, они выявили рад областей мозга (например, таламус, миндалина и гиппокамп), где большой объем нейронов и их связей был связан с ЗОЖ.

Как показали ученые, генетические факторы играют куда меньшую роль в развитии болезни, чем образ жизни человека.

Проанализировав маркеры крови, ученые обнаружили связанную со здоровым образом жизни молекулу — С-реактивный белок, который вырабатывается в организме в ответ на стресс, а также триглицериды — одну из основных форм жира, которую тело использует для накопления энергии про запас. Все эти маркеры влияют на иммунную систему и способность организма реагировать на стресс, обмен веществ и воспалительные процессы. Значительное их количество в организме людей, ведущих здоровый образ жизни, влияет на их уязвимость для депрессии.

Ранее мы рассказывали, как работать с синдромом выгорания, который нередко путают с депрессией. Согласно экспертам, для жизненно важной перезагрузки необходимо выполнить пять шагов: определить проблему, заняться телесными практиками, научиться говорить "нет", стать образцом для подражания и "надеть на себя кислородную маску". 

По материалам портала Naked Science/Ольга Иванова

Адаптация: S News

Фото: unsplash.com

Фото на превью: кадр из фильма "Беги, толстяк, беги" (2007)