Знатоки и адепты фитнеса знают, что подтянутые и округлые ягодицы получить не так просто, как хотелось бы. На пути к результату нам свойственно делать типичные ошибки, так что заветная цель порой откладывается надолго. Каких фитнес-привычек стоит избегать, рассказывает тренер из Франции Валери Орсони.
Ошибка первая. Делать одно и то же движение снова и снова
Если вы привыкли повторять одно и то же "волшебное" движение каждый день, то это не самая лучшая идея.
Ягодичные мышцы – не одна большая мышца, а несколько взаимосвязанных, поэтому важно регулярно задействовать все из них, чтобы добиться стабильных результатов.
Ошибка вторая. Множество ежедневных приседаний.
Ни в коем случае не выполняйте "до 1 тыс. приседаний в день", как призывают организаторы интернет-челленджей и марафонов.
Приседания, конечно, приведут в тонус ваши ягодицы, но в то же время они будут нагружать мышцы чуть выше колена. Более того, блок ягодичных мышц сложен и требует дополняющих упражнений для достижения гармоничного результата.
Ошибка третья. Посвящать упражнениям для ягодиц всего 1 час в неделю
Очевидно, что это лучше, чем ничего, но если вы хотите результатов, то такое количество времени не приведет к видимой трансформации.
Лучше тренироваться по 8 минут в день, чем 1 час в неделю, Ежедневное "обязательство", к которому вы добавите небольшие дополнительные упражнения и для других групп мышц, обязательно приведёт к результату.
Ошибка четвёртая. Переносить вес тела на переднюю часть стопы.
Это естественный рефлекс, потому что он облегчает выполнение упражнений (мы от природы ленивы, поэтому экономим энергию).
Такое положение приводит к меньшему задействованию ягодиц и большему напряжению коленей.
Усилие должно исходить от пятки. Дабы быстрее добиться результата, убедитесь, что вы визуализируете сокращение ягодиц, которое "начинается" с пятки.
Ошибка пятая. Придерживаться монодиеты.
Если вы хотите похудеть одновременно с тем, чтобы ваши ягодицы выглядели великолепно, не нужно сидеть на монодиетах.
В этом случае у вас возникнет дефицит необходимых элементов, а ваш организм будет занят их устранением гораздо больше, чем наращиванием мышц.
Предпочтите сбалансированную диету, которая обеспечит вас аминокислотами, необходимыми для построения мышечных волокон.
Источник: www.vogue.fr
Фото: unsplash.com
Comments
Так, пока что я все делаю правильно))) не имею толпы поклонников, но несколько людей радуется моим успехам)))
Как все муторно. Проще купить трусы с эффектом пуш ап и дальше лежать на диване уже с красивой попой))).
у меня была сотрудница с потрясающей силой воли. Пришла к нам после декрета с абсолютно плоской попой и таким животиком из под груди, который фиг каким нарядом замаскируешь. И вот она за пару лет тренировок в затрапезном зале рядом с домом накачала себе орех и убрала совершенно живот. Причем и плоскожопие и животик у них семейное, ее сестра тоже у нас работала. То есть, как мне кажется, труднее было от предрасположенности избавиться
Вlack Dahlia, эндоморф в действии.
И еще одну главную, наверное, самую преглавную ошибку не упомянули: не повышать веса. Честно, с гантелькой в районе 8 кг, с которой на фото девушка старательно приседает сумо, ягодицы не накачать, хоть ты сто раз тресни. Для ног веса должны идти от 20 кг. и до бесконечности.
Kleopadla, кстати да, у меня подруга орех накачала тягая штангу, а до этого была попка плосковата, а после реально орех.
Добавить комментарий