Хорошая память, быстрота реакции, умение мыслить критически и интерес к происходящему – всё это характеризует здоровое состояние нашего ума и, соответственно, нормальное качество жизни. По этим признакам также судят о нейропластичности, которую можно повышать благодаря нехитрым методам.
Нейропластичность – это способность мозга к созданию, поддержанию и перераспределению связей между нейронами.
Как показывают исследования, это качество можно (и нужно) повышать, занимаясь физической активностью, корректируя питание, регулируя сон.
А лучше — делая всё сразу.
Диаграмма из недавнего исследования наглядно показывает, что повышать нейропластичность эффективнее за счёт совмещения аэробных тренировок (бег, велосипед, плавание) с силовыми.
Из схемы также понятно, что к снижению нейропластичности приводят диеты с большим количеством сладкого и насыщенных жиров и недостаток сна.
Если же посмотреть на конкретные комбинации (пересечения между кругами), то, например, физическая активность и средиземноморская диета способствуют улучшению сна, а правильная диета и тренировки приводят к ещё большему повышению нейропластичности.
Кстати, средиземноморская диета не только может повысить нейропластичность, но и снижает риск развития деменции.
Что делать, если возникло желание проверить степень нейропластичности?
Во - первых, можно сделать анализы, а также замерить электрическую активность мозга. Во-вторых, выполнять когнитивные тесты (например, тест Струпа или Фланговая задача).
Для выполнения теста Струпа (по имени психолога Дж.Р.Струпа) необходимо как можно быстрее назвать цвета букв, из которых составлены слова, начиная с верхней левой ячейки.
Подобные тесты, говорят специалисты, нужно выполнять не каждый день (как, например, физические упражнения), а раз в год в течение одного часа.
При этом следует отслеживать изменения на длинных промежутках времени.
Источники: salatnik.blog, t.me/justakindreminder
Фото и изображения: www.ncbi.nlm.nih.gov, unsplash.com
Comments
спасибо за напоминание))
глиатилин хорошо помогает)
Maya, пожалуйста подробнее )))
Za-za-Zuu, а что подробнее? в аннотации все описано- принимают или по назначению врача или если интеллектуальная работа и чувствуете шо моск подкипает-оч хорошо по паре таблов в день пару месяцев в году- моск как новенький) Можно укольчики- кому как нравится, но укольчиками буквально достаточно неделю-2, дозировку не знаю
Очень актуальная тема, особенно после 40)
Добавить комментарий