Стрессом в наши дни никого не удивить. Все мы ему подвержены, но далеко не каждый с ним успешно справляется. Возможно, дело в методах, что не всегда подходят или эффективны. Да, мы знаем о медитации, но результат подобной практики длится недолго, и мы снова попадаем в круговорот тревоги. Так что же делать?
На этот вопрос отвечает исследователь стресса, американский психолог Элисса Эпель. В своей книге «The Stress Prescription: Seven Days to More Joy and Ease» она делится своими наблюдения и упражнениями, которые можно делать в течение недели и стать спокойнее.
Так, в первой главе «Все пойдет не так... и это нормально» Эпель рассказывает о том, как после одного из ежегодных ретритов она почувствовала прилив тревоги, возвращаясь к привычному образу жизни:
Покидая один из ретритов, я села за руль своей машины, пристегнулась, завела двигатель, и почувствовала, как вместе с мотором "запустился" мой мозг. Еще минуту назад я была само спокойствие и уравновешенность. А теперь переключилась в знакомое состояние планирования на высоких скоростях: расписывала текущий день, думала о предстоящих задачах; в списке дел уже было пять пунктов, привычный бег наперегонки со временем стартовал. Тело напряглось: "Что дальше?".
Когда она позвонила учителю медитации, та посоветовала ей "свериться с телом" и изменить его положение, тем самым вырвав и разум из водоворота планирования.
Я откинулась назад и замедлила дыхание. Я была удивлена, что это помогло, – вспоминает психолог.
Эпель признается, что поняла в тот день одну важную вещь. Положение тела — отличное средство от бессмысленного переживания о будущем. Противоядие от неопределенности.
Наклоняясь вперед, мы переносим наш мозг в будущее, но так мы можем совершенно "отделиться от тела" и перестать чувствовать, где находимся сейчас. Отклоняясь назад, мы возвращаемся в тело; заземлившись в настоящем, мы можем в полной мере ощутить определенность текущего момента, – пояснила она.
Пробовали "заземляться" таким образом?
Материал подготовлен по информации ТГ- канала Daily Reminder
Фото: unsplash.com
Comments
Пауза и отстранение на секунду от суеты - это тренировочка на вступление в контакт с бессмертной частью себя, духом, как угодно. Макс Фрай как юзер Чингизид хорошо об этом пишет. Сюда же дыхательные упражнения, чтобы ритм не сбивался, и дольше оставаться в этом состоянии.
Veronice, согласно википедии это потомок Чингизхана. Что то непонятно с выводом(?,)
Вывод - практики всякие должны работать так, чтобы тревога не догоняла сразу после ретрита (как они это называют).
Veronice, или брать привычное с собой на ретрит (если темный допустим), друзей например
Как мне объяснили, настоящий ретрит - тренировка силы духа, концентрации, например. К нему долго готовятся, и это дело индивидуальное. У тебя в режиме ретрита выбор или максимальная концентрация, или тебя разнесёт нафиг.
дубль.
Ну не знааааю, какая-то скукота! вон у Сивова какие развлекательные методы!
Не на те ретриты дамочка ездила, надо Сивову на английский переходить.
Надо попробовать.
Меня такое нисколько не расслабляет, а наоборот раздражает
А для некоторых продолжитеные ретриты вообще очень опасны. По возвращении в привычность психоз может вызвать.
Хмм, вроде техники заземления давно известны. Замечала, знакомые актёры часто прибегают к ним перед показами.
Считаю такие штуки нужно запрещать. Самый нормальный вариант принять ситуацию, ибо сложилось так, как сложилось и делать всё, что от тебя зависит для нормальной жизни.
Добавить комментарий