Я не являюсь адептом мистики и эзотерики, но бывают тяжелые моменты, дни, недели или целые месяцы. И в такие случаи мне помогают медитации : дома вечером перед сном или в ванной, погрузившись полностью в воду, оставив только нос.
В 2021 году Netflix выпустил мини-сериал о медитации Headspace: Guide to Meditation, эти ролики помогают мне вернуться в состояние спокойствия, когда окончательно забегался, как белка в колесе.
Но когда нужна экстренная помощь здесь и сейчас успокоить ум я использую технику 3 глубоких вдохов: вдыхать нужно животом в идеале, при глубоком вдохе, когда почувствуете, что предел достигнут (без фанатизма), на самом деле ещё остается небольшой карман, и этот карман нужно заполнить (обычно это небольшой вдох), далее выдыхаем с вашей обычной скоростью через нос или рот, как будет удобно в текущей обстановке. Нужно сделать 3 раза (или более если требуется ) и беспокойство, которое было уменьшается либо исчезает.
Может кому-то будет полезно)
Комментарии
У нетфликс очень неплохой этот цикл про медитации, и о9вучка отличная, я иногда смотрю, мне помогает расслабиться и сплю потом очень хорошо.
Добавить комментарий