Запретный плод сладок, но удовольствие лучше отсрочить

Отсрочить, чтобы оказаться в выигрыше. Такой подход,  обозначаемый как "принцип отсроченного удовольствия", психологи рекомендуют применять для борьбы с вредными привычками, и в том числе тогда, когда возникло непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное. 

Возникла потребность  схомячить сладость или фастфуд, но совесть и/или образ жизни, диета и прочее не позволяют вам сделать вам это сию же минуту? Не пытайтесь противостоять соблазну, а  лучше скажите себе: 

«Я это съем, но не сейчас, а немного позже».

 

Подобной  идеей психологи  Николь Мид и Ванесса Патрик вдохновились благодаря знаменитому «зефирному эксперименту» 1970-х, в ходе которого измерялся эффект «отсроченного удовольствия» на примере зефирных пирожных. 

В этих исследованиях под руководством психолога Уолтера Мишеля детям предлагали выбор между одним небольшим вознаграждением, предоставляемым немедленно, и увеличением награды вдвое, если они смогут терпеливо ждать её в течение короткого периода (примерно 15 минут), во время которого экспериментатор покинул комнату, чтобы вернуться после ожидания. В качестве вознаграждения использовался маршмеллоу, печенье или сухарик. 

Чтобы проверить эту идею, Вуд и Патрик провели серию тестов.

Участникам четырех экспериментов предлагали соблазнительные, но не особо полезные  снеки (картошку фри, мороженое, чипсы, печенье, сладости) и отслеживали, какие способы лучше всего помогают устоять перед искушением. 

Глядя на такое, устоять невозможно. Или всё-таки можно?

В итоге оказалось, что:

1. Попытки отказаться от снеков, напрягая силу воли, дали противоположный эффект: привлекательная еда начинала казаться испытуемым еще более привлекательной, и даже если какое-то время им удавалось себя сдерживать, в итоге они все равно поддавались соблазну, причем обычно съедали даже больше, чем хотели вначале.

2. Когда испытуемые не отказывались от снеков, а просто откладывали лакомство на неопределенное время, они либо вообще забывали об этом желании, либо съедали в итоге в два раза меньше тех, кто пытался сдержаться.

Дабы избежать соблазна, всегда можно переключиться себя на другое, более полезное, занятие

Хотя исследование касается пищевого поведения, авторы считают, что «принцип отсроченного удовольствия» можно с таким же успехом применять и для борьбы с вредными привычками типа курения, для контроля гнева и импульсивных покупок. 

Ранее мы писали о так называемой "стратегической уступке", которая может помочь в борьбе с прокрастинацией. 

Применяете на практике «принцип отсроченного удовольствия»?

Материал подготовлен по информации Telegram-канала Daily Reminder

Фото: unsplash.com