Сколько нужно пройти для здоровья

Часто можно услышать, что для поддержания здоровья нужно проходить хотя бы десять тысяч шагов в день. Как показало новое масштабное исследование, это вовсе не так, и пользу могут принести даже прогулки на близкие расстояния.

"Чтобы снизить риск смерти, достаточно  проходить четыре-пять тысяч шагов ежедневно", говорится в совместном исследовании медиков из Польши и США, результаты которого опубликованы в European Journal of Preventive Cardiology.

В ходе исследования ученые провели метаанализ, обобщив данные 17 предыдущих научных работ, посвященных этой теме. В общей сложности они охватили почти 227 тысяч человек обоих полов (средний возраст — 64 года), для которых оценивали связь между количеством шагов и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. 

! Важно отметить, что такие исследования не говорят о причинно-следственных связях, а лишь указывают на корреляцию.

Необязательно отправляться в дальние пешие походы, чтобы оставаться более-менее здоровым. Будет достаточно 4-5 тыс. шагов в день.

Работа показала: увеличение среднего числа шагов в день на 500 снижает риск смерти от проблем с сердечно-сосудистой системой на целых семь процентов, а на 1 тыс. шагов уменьшает риск смерти от любых причин на 15 процентов. Однако существенная польза от ходьбы стартует на намного меньшем уровне, чем считалось прежде.

Заметное влияние на снижение смертности от всех причин наблюдается уже при 3967 шагах в день, а от сердечно-сосудистых болезней — при 2337 шагах. При этом эффекты ходьбы были более заметны для людей моложе 60 лет. У них при 7-13 тыс. шагов ежедневно смертность оказалась ниже на 49 процентов. Для людей старше 6 -10 тыс. шагов в день соответствовали снижению смертности на 42 процента.

Ежедневные прогулки не только полезны, но и жизненно необходимы, особенно в пожилом возрасте.

Ранее мы писали о том, как сделать вкуснее  обычную питьевую воду, а также рассказывали о  пользе раннего завтрака для организма.

По материалам Naked Science/Сергей Васильев

Адаптация: S News 

Фото: unsplash.com