Как работать с выгоранием

Выгорание – это про нас, когда мы настолько перегружены и устали, что в один  прекрасный  ужасный момент понимаем, что так дальше нельзя. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, выгорание – это также синдром, который "концептуализируется как результат хронического стресса на рабочем месте". Если вы хотите  предотвратить выгорание или  же начать работать с ним, лучше обратиться к рекомендации экспертов.

Когда мы говорим об этом синдроме, то прежде всего имеем в виду выгорание на рабочем месте. Сегодня это явление очень распространено, а если обращаться к причинам, то, например, аналитики компании Deloitte выделяют три основные: отсутствие поддержки и признания со стороны руководителей, нереальные сроки и ожидания, а также переработка.

Интересно, что при этом некоторые из нас более подвержены выгоранию, чем другие. В своей книге "Четыре склонности" автор бестселлеров New York Times и ведущая подкаста Happier Гретхен Рубин выделяет 4 основных типа личности, а именно "Утверждающий", "Вопрошающий", "Обязывающий" и "Бунтарь". 

Люди, которые являются обязательными, гораздо больше подвержены выгоранию. Поэтому если вы относитесь к тому типу людей, которые согласны с идеей "Я выполняю свои обещания, данные мной  другим людям, но мне трудно выполнять свои обещания самому себе", то это очень серьезный признак того, что у вас могут быть проблемы, –  утверждает она. 

Люди, которые являются обязательными, гораздо больше подвержены выгоранию.

Выгорание не знает границ, и каждый из нас должен уберечься от него. Уделять время себе – жизненно важно, и это мнение разделяют все эксперты. Гретхен Рубин делится своим пошаговым руководством по нажатию кнопки "обновить" задолго до того, как погаснет ваше пламя. 

Итак, что нужно сделать.

1. Определить проблему

В первую очередь важно понять, почему именно вы ощущаете, что выгорели.  Для того, чтобы сделать это, задайте себе следующие вопросы: 

• Чувствуете ли вы себя выгоревшим на работе, потому что вашу команду сократили и вы выполняете работу трех человек? 
• Чувствуете ли вы себя выгоревшим, потому что не доверяете своему начальнику и считаете, что он вас не поддерживает? 
• Чувствуете ли вы себя выгоревшим, потому что у вас нет нужных инструментов для работы, всё вас расстраивает и раздражает? 
• Чувствуете ли вы себя выгоревшим из-за того, что приходится добираться до места работы с большим трудом? 
• Чувствуете ли вы себя выгоревшим, потому что работаете много и у вас не остается времени на другие важные для вас вещи? 
• Чувствуете ли вы себя выгоревшим из-за того, что допоздна засиживаетесь за телевизором, поэтому все время вымотаны и день кажется бесконечным?

Когда вы определите проблему, вы сможете успешнее решать ее. И, как ни странно, очень легко эту проблему  как раз не определить. Люди используют выгорание как некое общее объяснение, вместо того чтобы докопаться до сути.

В первую очередь важно понять, почему именно вы ощущаете, что выгорели.  

2. Не пренебрегать телом

Люди часто прибегают к сложным эмоциональным или социальным объяснениям того, как устранить выгорание. Но если вы не высыпаетесь, не занимаетесь спортом и не проводите время на свежем воздухе, вначале займитесь этими аспектами вашей жизни.

Иногда то, что обычно кажется интересным или сложным в хорошем смысле слова, кажется непосильным из-за физического истощения. Убедитесь, что вы высыпаетесь и занимаетесь спортом, поскольку это очень важно для вашей энергии и настроения. Необязательно тренироваться для марафона, но 20-минутная прогулка может очень помочь. Другими словами, не пренебрегайте телом. Наш физический опыт всегда окрашивает эмоциональный, так что это очевидный следующий шаг.

3. Сказать "нет", чтобы сказать "да"

Частично причина, по которой многие выгорают, заключается в том, что они чувствуют себя перегруженными ожиданиями людей и им трудно сказать "нет". Поэтому, если вы чувствуете себя перегоревшим, найдите способ, как сделать так, чтобы вам было удобно говорить "нет" ожиданиям окружающих. 

Например, вы можете напомнить себе: 

• Мне нужно сказать "нет" одним людям, чтобы потом сказать "да" другим. 
• Я должен сказать "нет" своим коллегам, когда они хотят, чтобы я задержался на работе, потому что я должен сказать "да" своей семье, которая ждет меня дома к ужину. 
• Я должен сказать кому-то "да", а кому-то "нет", и я сам выбираю, кому именно я это озвучу.

Убедитесь, что вы высыпаетесь и занимаетесь спортом, поскольку это очень важно для вашей энергии и настроения.

4. Быть образцом для подражания

Думайте о своих обязанностях как о примере для подражания примерно в таких выражениях:

• Если я работаю круглосуточно, то подаю плохой пример своей команде, потому что я действительно считаю, что люди должны работать и отдыхать, а если я сам(а) этого не делаю, то являюсь плохим примером для подражания.
•  Если я хочу, чтобы мои дети читали для удовольствия, но они никогда не видят, как это делаю я, они не будут ассоциировать чтение с чем-то приятным. 
• Если  я хочу, чтобы у других люди был регулярный режим сна, то и у меня должен быть такой. 

         …….

5. Надеть кислородную маску

Если вы не позаботитесь о себе, то не сможете помочь другим. "Так, если я чувствую себя уставшей, я могу просто гулять весь день, сидеть  дома и смотреть старые серии "Друзей". Мне нужно заботиться о себе, если я собираюсь выполнять свои обязанности перед другими", – говорит Гретхен Рубин. И мы по-хорошему завидуем, что она может себе это позволить. 

                                                                                                      ***

Ранее мы писали об интервью Кары Делевинь журналу Vogue, в котором модель рассказала о терапии и реабилитации на пути к душевному здоровью. По словам знаменитости, заниматься собой нужно не только в трудные, но и хорошие времена. И эта  работа, утверждает Делевинь,  "должна выполняться последовательно".

Источники: salatnik.blog, www.vogue.com

Адаптация: S News 

Фото: unsplash.com