Как проявляется зимняя хандра и как с ней справляться?

Зима – время контрастов. С одной стороны, уютные вечера у камина, а с другой – холод, темнота и тоска. Именно в этот период многие сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), известным также как зимняя хандра. 

САР – это разновидность депрессии, связанная со сменой времен года. Осенью и зимой, когда световой день короткий, а ночи длинные, симптомы САР особенно обостряются. Укорочение светового дня нарушает биологические ритмы, а холод и непогода заставляют нас больше времени проводить дома, что может усугубить ситуацию. Исследования показывают, что до 30% людей, страдающих депрессией, испытывают ухудшение состояния с приходом холодов.

Как проявляется САР?

• Постоянная усталость и слабость
• Повышенный уровень стресса и тревоги
• Увеличение веса
• Бессонница
• Апатия и потеря интереса к жизни

Как бороться с зимней хандрой?

Есть несколько простых способов вернуть себе радость жизни даже в самые темные зимние дни:

• Компенсируйте недостаток солнечного света с помощью яркого домашнего освещения.
• Даже короткие прогулки в светлое время суток помогут поддержать биологические ритмы и получить дозу витамина D.
• Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья.
• Встречи с друзьями и близкими помогут справиться с чувством изоляции и поднять настроение.
• Наше восприятие погоды играет огромную роль. Постарайтесь найти в зиме что-то положительное (посиделки с родными за настольными играми, катание на коньках, марафон любимых сериалов), и ваше настроение обязательно улучшится.

Зима – это не только холод и темнота, но и время волшебства, уютных вечеров и праздников. Не дайте хандре лишить вас радости этого времени года. Будьте счастливы и здоровы!