Эмоциональная боль может возникнуть во многих случаях. Например, человек пережил некое травмирующее событие или он долго сдерживал в себе негатив, терпя критику. В любом случае, чтобы жить стало легче, нужно понять, как избавиться от эмоциональной боли. Есть несколько действенных советов, которые могут помочь в этом.
Напишите письмо в прошлое.
В 2009 году британский журналист Джозеф Гальяно написал письмо в прошлое 16-летнему себе и обнародовал его. С тех пор подобный метод постепенно обрел популярность, помогая людям переосмыслить проблемы и научиться поддерживать себя.
Если вы ищете способ, как справиться с эмоциональной болью, попробуйте написать письмо, следуя трем правилам:
1. Будьте честны с собой и не стесняйтесь подробностей;
2. Обращайтесь в письме к себе в том возрасте, в котором вам пришлось пережить травму или некую ситуацию;
3.Уединитесь, пока будете писать письмо, чтобы никто и ничто вас не отвлекло.
То, каким будет содержание письма, решаете только вы сами. Если не знаете, с чего начать, можете, к примеру, попробовать рассказать о себе настоящей и о том, что чувствуете, какие эмоции испытываете, или что бы хотели исправить в своем прошлом и почему, или о тех изменениях, которые произошли в вашей жизни после травмирующего события.
Будьте терпеливы.
В жизни любого человека может наступить такой период, когда кажется, что множество проблем невозможно решить, что как будто находишься в тупиковой ситуации и не можешь найти из неё выход. В такие минуты важно напомнить себе о том, что негативные мысли являются лишь побочным эффектом от усталости и стресса. При этом не стоит заставлять себя постоянно мыслить позитивно.
Вместо того, чтобы пытаться замаскировать эмоциональную боль и запрещать себе испытывать гнев или раздражение, постарайтесь принять эти чувства. Они вполне естественны, и испытывать их - нормально. Помните, что отрицательные эмоции, как и позитивные, необходимы нам, чтобы поддерживать жизненный баланс.
Сделайте что-нибудь экстремальное или непривычное.
Некоторые психологи считают, что экстремальные виды спорта положительно влияют на эмоциональное состояние человека. Это связано с тем, что, когда мы идем на риск, в нашем организме вырабатываются гормоны счастья и адреналин. Кроме того, экстремальные занятия помогают человеку, отвлечься от проблем и переживаний, почувствовать себя более уверенно, как бы "перезапуская" эмоциональный фон, и научиться сохранять спокойствие в сложных ситуациях.
Чтобы увлечение экстремальными видами спорта принесло пользу, всегда соблюдайте технику безопасности и используй защитное снаряжение. А если у вас совершенно нет тяги к спорту, вы можете просто сделать что-то, о чем давно задумывались, но не позволяли себе, либо что-то непривычное для вас.
Позаботьтесь о себе.
Для того, чтобы избавиться от эмоциональной боли, вам нужно начать проявлять заботу о себе. Ведь невозможно оставаться удовлетворенной жизнью, если вы недостаточно цените свое здоровье и не уделяете должного внимания внешнему виду. Уход за собой и поддержание опрятности помогает человеку поддерживать себя психологически и придает чуть больше уверенности в себе. Также стоит уделить немного больше времени на тот отдых, который подойдет именно вам, и стараться прислушиваться к своим желаниям и потребностям, балуя себя приятными мелочами. Слушайте себя и свой организм. И лучше ограничить общение с токсичными людьми.
Проговаривай свои проблемы.
Существует несколько причин, почему озвучивание вслух своих проблем помогает облегчить эмоциональную боль. К примеру, так мы организовываем информацию и проясняем мысли. Это помогает избавиться от психологического беспорядка в голове, что снижает уровень беспокойства.
Проговаривая проблемы вслух, мы также задействуем больше частей своего мозга, чем когда просто обдумываем их. Кроме того, откровенная беседа с близким другом или родственником поможет снять эмоциональное напряжение, даст возможность взглянуть на ситуацию под другим углом и получить дельный совет, если вы сами о нем спросите. Можно поговорить с самим собой в одиночестве или визуализировать любого нужного вам собеседника.
Используйте крикотерапию.
Еще один способ избавиться от эмоциональной боли - начать практиковать крикотерапию. Она подойдет тем, кто пытается справиться с тяжелыми травмами, возникшими еще в детстве. Суть этого психологического приема в том, чтобы прожить детские травмы через крик и вернуться как бы "примитивному" состоянию, чтобы иметь возможность заново выстроить (перестроить себя) более сильную и целостную личность.
Этот метод основывается на открытом выражении своих чувств и переживай, которое в детстве часто сопровождается криками и другими физическими проявлениями эмоций. Считается, что боль, пережитая в детстве, не всегда осознается, но при этом живет в нас долгие годы. Она влияет на наше поведение, принятые решения и восприятие всего мира в целом.
Для того, чтобы крикотерапия была эффективна, важно соблюдать несколько правил.
Найдите тихое место, где сможете уединиться и почувствовать себя в безопасности (комфорте). Лягте на землю (можно в позе эмбриона или просто на спину), дышите глубоко и размеренно, сосредоточьтесь на происходящем и закричите. Остановитесь, когда посчитаешь нужным, а затем снова покричите. Если вам захочется двигаться, встать или размахивать руками, сделайте это.
Смените образ жизни.
Если у вас долгое время не получается избавиться от эмоциональной боли, возможно, проблема в том, что вы можете совершать одни и те же ошибки. В этом случае нужно найти в себе силы решиться на перемены и перестать держаться за прошлое. Трудно поменять что-то к лучшему в своей жизни, если "варишься в том же котле и на тех же условиях, что и раньше".
Например, если вы давно хотели уволиться с нелюбимой работы или переехать в другую квартиру, сделайте это. Наполнив свою жизнь новыми впечатлениями и эмоциями, вы избавитесь от всего того, что уже изжило себя, но при этом терзает вас и не дает наслаждаться жизнью.
Берегите себя!
Ранее мы писали, как предъявить претензию и избежать конфликта.
Источники и фото:
heroine.ru, mykaleidoscope.ru, соцсети.
Добавить комментарий