Звенит будильник. Первое движение – рука тянется к телефону. Знакомо? Так начинается утро для многих из нас: пролистывание ленты социальных сетей, фотографии чужого отдыха, бессмысленные видео… Время летит незаметно, а вместо бодрости - разочарование и чувство вины.
Почему же так сложно противостоять утреннему скроллингу? Виноваты и наша "постоянная доступность" (спасибо рабочим чатам!), и сами приложения, ловко манипулирующие системой вознаграждения нашего мозга. Мы получаем дозу дофамина с каждым новым уведомлением, и нам хочется ещё и ещё.
Но эта "дофаминовая петля" опасна. Чем больше мы скроллим, тем меньше дофамина вырабатывает наш мозг, и мы попадаем в ловушку дефицита: снижается концентрация, нарастает усталость и раздражительность.
Более того, утренний "запой" в соцсетях сбивает естественные ритмы мозга, не давая ему плавно перейти от сна к бодрствованию. Вместо расслабляющих тета-волн нас с самого утра захлестывают бета-волны, которые хороши для работы, но не для только что проснувшегося мозга. Результат - стресс и перегрузка еще до начала дня.
Что же делать? Полностью отказываться от телефона необязательно, но важно осознанно контролировать его использование. Вот несколько советов:
- Усложните себе доступ к соцсетям: перенесите приложения на отдельный экран или в папку.
- Включайте режим "не беспокоить" на ночь: не позволяйте уведомлениям захватить ваше утро.
- Оставляйте телефон вне спальни: купите обычный будильник и начинайте утро без гаджетов.
Помните, ваше утро - это время для себя, а не для социальных сетей. Начните день спокойно и осознанно, и вы удивитесь, насколько продуктивнее и радостнее он станет!
Comments
Это ужасно.Думаешь я на минуточку , гляну и все.Бац.Пролетело 2 часа.Злюсь,ругаю себя, но ничего поделать не могу.Почти зависимость сформулировалась.Да пожалуй уже и не почти, а точно есть .Откладываю айфон и планшет подальше, но это не помогает.Краду у самой себя время.Караул.
А у кого-то еще есть физический будильник? У меня например функция часы в телефоне, естественно когда срабатывает будильник я тянусь к телефону. Если не можете сами контролировать время, опять же: ставьте будильник и переключайтесь на другое занятие.
Проблема не в интернете и не в телефоне, а в человеке! Так можно списать свою неорганизованность на любое занятие, это не я, это оно меня засосало 🤣
ну не знаю, моё утро телефоном не крадется. Зато он крадет его вечером, вместо объятий с Морфеем, я обнимаюсь с телефоном((
Мне вот интересно: часто пишут именно про соц. сети. Здесь, допустим, все предсказуемо-понятно, обругивается общая коннотация фальши, чужих навязываемых ложных ценностей, формирование низкой самооценки и далее по списку. Но если люди читают новости, разные, политические-экономические, сплетни и прочее. Это чтиво тоже отправлять в черный список? Да, это жрет время (у меня часа полтора в день на это уходит). Времени на книжки не остается. Но это добровольный выбор. При этом знаю людей, которые считают, что меньше знаешь - лучше спишь, и действительно новости не читают. В общем риторический вопрос
Добавить комментарий