Просыпались ли вы когда-нибудь утром с ощущением полной скованности в теле? Это утреннее «одеревенение» — результат многочасового покоя вашего тела во время сна. Мышцы естественным образом напрягаются, кровоток замедляется, и к суставам поступает меньше крови. Из-за этого, вставая с постели, вы можете чувствовать себя так, будто не потягивались годами. Но быстрая и простая разминка поможет снять это ощущение скованности и зарядиться энергией на весь день.
Всего пять-десять минут утренней разминки, пробуждающей все тело, помогут вам проработать наиболее напряженные области: шею, спину и бедра. Каждое упражнение на растяжку следует выполнять в течение 20-30 секунд. Сосредоточьтесь на плавных и контролируемых движениях, избегая чрезмерного напряжения. Вместо этого используйте дыхание, чтобы углубить растяжку. Глубокие, ритмичные вдохи помогут расслабить мышцы, улучшить кровообращение и повысить умственную активность, подготавливая вас к новому дню. Регулярное выполнение этой разминки также улучшит вашу гибкость.
Упражнение 1: Сядьте на пол, скрестив ноги. Опустите левую руку на пол, наклонитесь влево и вытяните правую руку вверх, насколько возможно. Удерживайте положение 20-30 секунд. Повторите то же самое в другую сторону.
Упражнение 2: Лягте на спину и подтяните колени к груди. Сделайте 4 вдоха и выдоха. Удерживайте положение 20-30 секунд.
Упражнение 3: Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до ступней. Чтобы усилить растяжку, можно взяться за лодыжки.
Упражнение 4: Сядьте на стул, поддерживая бедра. Положите правую лодыжку на левое колено. Наклонитесь вперед, слегка надавливая на правое колено. Повторите с другой ногой.
Упражнение 5: Поставьте ноги на ширине бедер, разверните стопы пятками друг к другу, приняв позу сумоиста. Держите спину прямо и поворачивайте корпус сначала вправо, затем влево.
Бонус: Расслабьте бедра, выполняя круговые движения. Затем слегка потрясите руками и ногами. Готово! Ваше тело готово к новому дню.
Добавить комментарий