Синдром раздраженного кишечника (СРК) встречается у 10-20% населения нашей планеты, что свидетельствует о широком распространении проблем с пищеварением. Симптомы у женщин возникают более чем в два раза чаще и протекают тяжелее, чем у мужчин, и особенно часто встречаются у людей моложе 50 лет. Приводим несколько практических советов, которые помогут вам эффективно справиться с проблемами кишечника.
1. Питайтесь разнообразно и сбалансировано. Разнообразие в питании способствует разнообразию микробиоты кишечника и обеспечивает широкий спектр питательных веществ. Основное внимание уделяйте овощам, орехам, семенам, цельным зернам, хорошим источникам белка и одной-двум порциям фруктов.
2. Клетчатка – залог здоровья. Не недооценивайте важность пищевых волокон. Существуют два типа клетчатки, и оба они важны. Для некоторых людей избыток клетчатки может вызвать проблемы, а недостаток – усугубить симптомы.
3. Регулярное питание. Если вы не растущий ребенок и не активный спортсмен, ограничение приемов пищи до трех раз в день позволяет вашей пищеварительной системе полностью переработать каждую порцию перед следующей.
4. Ешьте сидя. Садитесь за стол и тщательно пережевывайте пищу. Пищеварение начинается во рту, поэтому сосредоточение на приеме пищи помогает вашей пищеварительной системе извлекать питательные вещества из пищи.
5. Поддерживайте водный баланс. Пейте достаточное количество воды. Одна из функций толстого кишечника – извлекать воду из поступающего материала, поэтому при недостатке жидкости больше воды будет извлекаться из толстого кишечника, что может привести к запорам.
6. Управляйте уровнем стресса. Стресс может замедлять пищеварение (вызывая вздутие, боль и запоры) или ускорять его, что может привести к частым походам в туалет.
7. Регулярные физические упражнения. Ежедневная умеренная физическая активность помогает справляться со стрессом и может способствовать нормальной функции кишечника.
8. Принимайте добавки. Пробиотики или регулярное употребление продуктов, богатых пробиотиками (таких как йогурт, квашеная капуста, кимчи и т.д.), могут быть полезны для некоторых людей. Если эти продукты или добавки усугубляют симптомы, прекратите их использование и обратитесь к специалисту.
9. Слушайте своё тело. Когда возникает желание сходить в туалет, делайте это своевременно. Таким образом, вы сможете поддерживать регулярность и предотвращать усугубление проблем с пищеварением.
10. Обратитесь за помощью. Если вы подозреваете, что определенный продукт вызывает проблему, обратитесь к специалисту, который сможет провести исследование. Просто исключение продуктов из рациона может привести к еще большим проблемам. Люди с синдромом раздраженного кишечника чаще других могут развить нездоровые пищевые привычки или стать дефицитными по важным питательным веществам из-за ограничений в питании.
Comments
че за бредни, простите. ни один из пунктов, включая обращение к врачу, не поможет кишечнику, если он уже сорван.
nify, набираю коммент и удаляю, ибо хз как вам ответить, чтобы не прозвучало грубо... 😂
Что именно бредового вы прочли в каждом пункте данного поста-рекомендации? Это прописные истины, не вчера сформированные и до сих пор актуальные. Если вы по незнанию сорвали себе жкт, это не значит, что ситуация необратима и эти "бредни" не помогут вам вернуть здоровье.
Вопрос - почему вы занимались самолечением, не знали элементарных вещей (например, особенности приема обезболивающих препаратов?), почему не просвещались в наш век более чем доступной информации (онлайн-консультации клиник, если уж не было возможности физически попасть на прием к врачу)?
Легче всего обвинить других, чем признать свои ошибки?
Еще раз - здоровья вам! И тела, и духа 🙏
Koshach'y@Мать, какие онлайн-консультации, когда я угробила кишечник 21 год назад? и что в те времена не то, что не было понятия "онлайн-консультация" - не рекламировали линексы с х*инексами.
nify, а что, поликлиники с терапевтами и прочими специалистами тоже 21 год назад не существовали в природе? А книги в публичных библиотеках - типа "Если хочешь быть здоров - закаляйся!"? А семья, которая должна хотя бы по-минимуму разъяснить ребенку азы гигиены, правила здорового образа жизни, опасность бесконтрольного приема медикаментов?
Ок, ваша тз мне ясна. Но вам не 90. Еще многое можно исправить (не только физиологию, но и психологию))
Удачи!
Koshach'y@Мать, семья такая, что мать не знала про начавшиеся у меня месячные и я не знала, к кому обратиться с сильнейшими болями при них. про школьных гинекологов не надо, у нас их не было.
nify, осмелюсь посоветовать суп Моро. Почитайте про него, ток не пугайтесь слова диарея, он не только от нее, он при многих проблемах помогает. И желудочных в том числе.
Dzihiko, спасибо. да чего пугаться, это мой верный спутник пару десятков лет..
nify, пострадал сам кишечник или с желудком?
Za-za-Zuu, кишечник, собственно, это самое СРК.
nify,
увидела ваш коммент ниже = ну да, вы все знаете лучше меня)))
я еще люблю Толокно = это когда пророщенные зерна высушивают при 40 градусов (не выше) и перемалывают (средняя крупность помола)
тогда не примите "в штыки", я когда то угробив весь микробиом долгим и антибиотиками и дурной едой.. выбралась на диете - максимально исключив именно белую муку из своего рациона и покупные готовые продукты +полуфабрикаты (еды).. результат был только через 6 месяце, я срывалась, ну по разному было, но шла как могла... стали заметно лучше.. вот такой у меня опыт.
Dzihiko, Благодаря Вам почитала про суп Моро. Очень интересно. Спасибо)))
Vinchenza, на здоровье 🌷
Очень мне понравился пункт 6, просто открытие века.
тема клетчатки не раскрыта! каких типов?
аообще пост хороший
Пост - просто напоминание о том, как беречь себя и свое здоровье. Написано кратко и по делу. Но в реальной жизни все немного сложнее... Здоровое сбалансированное питание стоит "хороших" денег. Одной гречкой и морковкой здоров не будешь. А про "управляйте уровнем стресса" - это что-то на грани фантастики в современном мире))
В общем, тема очень актуальная и на все времена. Обсуждать её можно вечно)) Но статью, да, можно было бы как-то разнообразить вставками о питании, статистики, упражнениях и прочем. Выглядело бы поинтереснее. 😉
Shinrinyoku Lila Lo, пост, скорее, про профилактику проблем с кишечником, но никак не про имеющиеся недуги и справиться всё это с ними не поможет.
nify да, это огромная и серьезная проблема, больше, похоже, связанная с проблемами нервной системы, нежели с несоблюдением правил здорового питания, двоюродная сестра страдает таким расстройством (говорит, началось у нее это во время ковида, из-за постоянного стресса ), собирается лечиться у психотерапевта, ибо замучилась, чуть сильный стресс - и привет, все это, понятно, мешает нормально жить, работать и тд.
У меня СРК уже много лет. В ремиссии, но обостряется при стрессе или злоупотреблении не самой здоровой едой. При обострении — FODMAP диета, дальше — просто питание без сахара, глютена, молочных продуктов. Есть сидя, есть в спокойствии, есть, тщательно пережевывая пищу, — рабочий метод. Техник управления стрессом — миллион, всегда можно выбрать ту, что по душе. Не знаю ни одного человека, которому бы не помогли антидепрессанты при СРК, если был выбран этот путь. Но ныть и критиковать проще, чем прикладывать усилия. Если ситуация настолько патовая, что рискуешь обосраться в общественном месте, записываешься к врачу и принимаешь пробиотики. За 21 год появились врачи, разбирающиеся в проблеме. Иногда их даже можно обнаружить в государственных поликлиниках.
Галя отмена (Гость), вы же понимаете, что всю жизнь на АДах не проживешь. я принимала и у меня были ооочень нехорошие побочки (дёргался то мизинец, то указательный палец на правой руке и дёргались около года и это еще ерунда), а небольшое, извиняюсь за каламбур, облегчение жизни было лишь на пару месяцев.
психотерапевты, НЕ глядя, выписывают всем с срк эглонил, от которого нехило так скачет пролактин.
усилия я прикладывала первые лет 10 болезни, перепила все про/ибиотики, сидела на диетах (просвечивать стала от них, дрищь, кстати, никуда не делся, просто меньше стала какать, т.к. меньше ем), травки все подряд (мята, ромашка), я бы не ныла и не критиковала, если б тут был какой-то выход, я ж читаю людей, сижу в пабликах и вылечившихся нет. гастролог мне прямо говорит: с этим нужно просто научиться жить.
После экспериментов с сексендой, пошла к гастроэнтеролога. Помогло, у меня и до этого было не ахти с пищеварением, а сексенда добила мой кишечник. Врач рекомендовала разные виды пробиотиков и др препаратов, и если не сразу, то сейчас прям почти все хорошо.
Совет про слушать организм очень хорош, я это неск лет назад поняла.
Ну тут перечень для нормальной работы ЖКТ, только вот при СРК диета нужна, там как раз надо сначала исключать продукты, которые могут вызвать раздражение, а это прямо дофига всего, так что с разнообразием не очень выйдет. Далее искать, какие именно продукты это вызывают.
А так да, питайтесь разнообразно и с большим количеством клетчатки, принимайте пищу и спите по режиму, исключите стресс и будет счастье😂
Добавить комментарий